Bạn mới tham gia bộ môn thể hình cùng đang băn khoăn không hiểu, Reps là gì, phối là gì? hay mỗi bài bác tập thể hình nên tiến hành bao nhiêu Reps, phối thì phù hợp? Hãy tìm hiểu ngay bài viết dưới đây của Thiên ngôi trường Sport để sở hữu cho mình câu trả lời chính xác nhất các bạn nhé !

Trong các bài tập thể hình, mọi người thường tốt nhắc đến số lần Reps, số lần Set với thực tế thì đây là những thuật ngữ được sử dụng nhiều mang lại bộ môn này. Đối với người tập thể hình lâu năm những thuật ngữ này không còn xa lạ gì, tuy nhiên, những người mới tập luyện hoặc đang tất cả ý định đi tập thì khá mơ hồ về Reps. Vậy, Reps là gì? Để mọi người hiểu rõ hơn về khái niệm này, Thiên Trường sport xin giải say đắm cặn kẽ bằng bài viết sau đây. Mọi người thuộc tham khảo nhé !

Reps là gì?

"Reps" dịch sang nghĩa tiếng Việt là "lặp lại". Số Reps là số lần lặp lại 1 động tác trong một hiệp ở một mức tạ nhất định, nhưng mà không cần sự góp đỡ từ bên ngoài. Bí quyết hiểu đơn giản Reps là số lần lặp lại từ điểm A đến điểm B, rồi trở về điểm A của động tác.

Bạn đang xem: Reps là gì

*

Reps là gì?

Khi bạn xong xuôi một chuỗi các Reps tức là bạn đã kết thúc một Set bài tập. Set được hiểu là số hiệp tập trong 1 buổi của 1 bài bác tập. Mức độ vừa phải 1 mix tập luyện của những Gymer là 8-12 Reps. Tuy nhiên, con số này còn phụ thuộc vào mục đích của người tập, bài tập cụ thể với vào từng team cơ cụ thể (nhóm cơ nhanh hay đội cơ chậm)...

Đối với mỗi bài xích tập thể hình, người tập phải để ý đến số Reps cùng số Set. Nếu bạn tập số Reps cùng số Set không đủ thì sẽ ko phát huy được tác dụng của bài xích tập, khiến bài bác tập trở yêu cầu vô nghĩa. Trái lại, nếu bạn tập quá nhiều Reps với Set thì nó sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, áp lực, ảnh hưởng đến các nhóm cơ cùng hệ xương khớp, khiến cơ thể khó khăn phục hồi...

Mỗi bài bác tập đề nghị thực hiện bao nhiêu Reps/Set?

Thực tế, không có con số cụ thể và đúng đắn số Reps giỏi số Set cho các bài tập thể hình. Bởi bé số này sẽ phụ thuộc vào từng bài xích tập tác động lên từng đội cơ cụ thể, phụ thuộc vào mục đích tập luyện cùng khả năng tập luyện của mỗi người...

*

Mỗi bài bác tập phải tập bao nhiêu Reps

Để tính được số Reps phù hợp thì bạn cũng cần phải dựa vào trọng lượng tạ áp dụng mang đến từng bài bác tập cụ thể. Với trọng lượng tạ trung bình, những Gymer có thể thực hiện được nhiều Set với nhiều Reps hơn so vợi trọng lượng tạ nặng. Thực tế, hầu như các Gymert sẽ áp dụng tập từ 8-12 Reps trong 1 Set. Ngoại trừ ra, tùy thuộc vào mục đích tập luyện của mỗi Gymer, mà bọn họ sẽ tập số Set với số Reps như sau:

- Mục đích tập trung phạt triển sức mạnh cùng tập cường độ cao gồm thể áp dụng 8 mix với 3 reps/set; 6 phối với 4 reps/set hoặc 3 phối với 5 reps/set.

- Mục đích tập trung sức mạnh, độ lớn cơ bắp với tập cường độ cao đến trung bình gồm thể áp dụng 5 mix với 5 reps/set hoặc 4 mix với 6 reps/set.

- Mục đích tập trung vào độ lớn cơ bắp, 1 chút sức mạnh cùng tập cường độ vừa phải tất cả thể áp dụng 3 set với 8 reps/set hoặc 4 set với 8 reps/set.

- Mục đích tập trung vào độ lớn cơ bắp, 1 chút sức bền với tập ở cường độ vừa phải tất cả thể áp dụng 3 mix với 10 reps/set.

- Mục đích tập trung vào sức bền, một chút độ lớn cơ bắp cùng cường độ trung bình đến thấp có thể áp dụng 4 set với 10 reps/set hoặc 3 mix với 12 reps/set.

- Mục đích tập trung phân phát triển sức bền tất cả thể áp dụng 2 hoặc 3 phối với 15-20 reps/set.

Lưu ý, tất cả những Set và những Reps trên cần phải được thực hiện với một mức tạ phù hợp với sức của bản thân nhất.

Xem thêm: Nghĩa Của Từ Twitch Là Gì ? Nghĩa Của Từ Twitch Trong Tiếng Việt

Lời kết.

Với những tin tức chia sẻ bên trên đây thì các bạn đã hiểu Reps là gì với cách đo lường và tính toán số Reps lẫn số phối tập tùy theo mục đích rèn luyện của bản thân rồi đúng không nào? Thiên Trường sport lưu ý với bạn rằng, ngoài việc tập đúng kỹ thuật bài bác tập thì bạn cần tập đủ số Reps cùng số mix để sớm đạt được mục đích tập luyện của mình. Chúc những bạn thành công. Cảm ơn các bạn đã đọc bài bác viết của cửa hàng chúng tôi và hẹn gặp lại những bạn ở các bài tiếp theo nhé !

Thiên Trường là đơn vị chuyên cung cấp dụng cụ tập thể hình uy tín, có đầy đủ các mẫu mã đồ vật tập và giá cả đảm bảo luôn rẻ nhất. Những bạn tất cả nhu cầu tham khảo thêm các dụng cụ để thiết lập về sử dụng cho chính mình thì gồm thể tìm hiểu đưa ra tiết tại dụng cụ thể hình. Xin cảm ơn !