CrossFit Là Gì

CrossFit là gì?Có thể khi nghe tới CrossFit nhiều người vẫn chưa hiểu và hình dung được đây là môn thể thao gì?nhưng nếu là người tập gym,đam mê thể hình thì chắc rằng đã đâu được ai nhắc đến phương pháp CrossFit lạ lẫm này

.Vậy crossFit là gì,tập luyện như thế nào,chúng ta cùng đi tìm hiểu nhé.

Bạn đang xem: Crossfit là gì? những điều bạn cần biết và một số địa điểm tập crossfit ở việt nam

CrossFit là môn thể thao mạnh,nó kết hợp nhiều môn lại như tập tạ,nhảy,chạy,kết hợp các dụng cụ thể thao thông thường nhưng được tập luyện với cường độ cao hơn.Với CrossFit mang đến cho người tập thân hình săn chắc,sức khỏe dẻo dai,cân đối trong thời gian ngắn hơn.

– CrossFit không phải là một bài tập thể dục đặc biệt mà chỉ là nỗ lực để phát triển tối ưu mạnh mẽ nhất đến những yếu tố liên quan đến thể chất như :

– Tim mạch và nhịp thở.

– Sức bền,Sức mạnh,dẻo dai.

– Năng lượng,Tốc độ.

– Khả năng phối hợp.

– Sự nhanh nhẹn.

– Khả năng cân bằng.

– Độ chính xác.

*
*
*
*
Crossfit Với Thanh Đòn Tạ

Burpees :

– Là sự kết hợp của nhiều động tác lại với nhau và được lặp lại liên tục.Nhưng với bài tập Burpees căn bản nhất thì chỉ cần sự kết hợp 5 động tác Squat – Squat Thrust – Push up – Frog Jump – Jump Squat

Chi tiết bài tập với Burpees :

– Tư thế chuẩn bị : đứng thẳng người hai tay thả lỏng hạ người xuống về tư thế Squat ,sau đó hai tay chống đất để về phía trước ,gót chân hơi nhót về phía trước một chút.

– Chịu lực bằng hai tay,bật nhảy hai chân về sau tạo tư thế hít đất,hít đất 1 nhịp,bật nhảy về phía trước thành tư thế nhảy cóc.Ngay lúc vừa thu chân về lấy đà bật nhảy cao hết sức và tiếp đất với tư thế Squat got chân thẳng đứng

– Với người mới bắt đầu chỉ tập tập tác này 4 lần và 1 lần kéo dài 2 phút.

Power Cleans:

Là động tác kéo đòn tạ từ mặt đất lên đến vai với tốc độ nhanh nhất có thể

Chi tiết bài tập Power Cleans :

– Tư thế chuẩn bị :

Trước tiên giữ khoảng cách cơ thể với đòn tạ khoảng 1 inchHai chân dang rộng bằng vaiHai tay giữ lấy thanh đòn tạ,lúc này bàn tay hơi rộng một chút cho với vai và ngồi xỏm với thanh đòn tạGiữ lưng thẳng,ngực hơi ưởng về trước một chút,giữ đầu ở vị trí giữa cột sống ( không quay qua lại nhé ) lúc này,hơi thở giữ đều và hít vào nhẹ nhàng

– Bắt đầu kéo :

Nhấc thanh từ sàn bằng cách kéo mạnh hông và đầu gối khi bạn thở ra.

Cơ thể duy trì một góc cố định,không uốn công ở hông,đều này sẽ làm hẹp không khí vào phổi và kéo dài gân của bạn.giữ khuỷu tay mở rộng,đầu ở vị trí giữ thẳng với cột sống.Khi nâng thanh đòn lên đến vai hãy giữ nó ở vị trí thật sát hai cạnh vai,càng sát càng tốt.

Khi hạ thanh đòn xuống,hai dùng lực ở hai tay,giữ thành đòn xuống lúc này đấy hông và kết hợp đùi,đầu gối hơi cong để tạo lực giữ thanh đòn xuống ( đầu gối tạo thế tấn để giữ thăng bằng tốt,có chút giữ lực cho thanh đòn xuống nhẹ nhàng hơn).Thực hiện bài tập này 5 đến 10 lần trong buổi tập,có thể tăng dần khi đã nhuần nhuyễn.

Khi thanh tăng, hãy giữ nó càng sát càng tốt càng tốt.

– The Snatch : Động tác nâng cao đòn tạ khỏi sàn và dùng lực nâng qua đầu với hai tay giữ thanh đòn thẳng đứng.

Hai tay nắm thanh đòn tạ mở rộng hơn vai

Hai chân rộng hơn vai,với tư thế ngồi xổm.Ở tư thế ngồi,kéo mạnh tạ ở sàn lên cao hơn đầu và đứng thẳng người lên.

Xuống tạ : vẫn giữ cơ thể ở vị trí cũ,xuống tạ nhẹ nhàng ngang với đùi ( lúc này dùng lực ở đùi để tạo tư thế thăng bằng cho cơ thể )và đưa thanh đòn tạ xuống nhẹ nhàng

Thruster

Tư thế chuẩn bị : đứng thẳng với thanh đòn giữ thẳng trước hai vài,ngồi xổm xuống giống như tư thế nhảy cóc,hai đùi song song với sàn tập,sau đó dùng lực đứng dậy thật nhanh và đưa thành đòn tạ qua đầu với hai tay thẳng đứng

Trước khi tập luyện những phương pháp trên,bạn phải tham khảo nhiều cách hướng dẫn của huấn luyện viên,vì những bài tập trên rất nặng,nên tập luyện với thanh đòn tạ nhẹ trước.

Ở trang chủ CrossFit cũng hướng dẫn nhiều bài tập nhẹ hơn như :Tập với xà đơn,kéo đẩy,leo dây thừng,nhảy dây,chạy tốc độ cao.

Xem thêm: Giải Toán Lớp 5 Luyện Tập Trang 100 Luyện Tập, Toán Lớp 5: Luyện Tập Trang 100

Tham khảo một số bài tập nhẹ như :

Tập kéo xà 20 cáiChống đẩy 3 cáiGập bụng 40 cáiTập Squat 50 cái

Với những bài tập nhẹ này,hãy tập liên tục và nghỉ 3 phút sau đó lặp lại 4 bài tập trên..